柔力球

柔力球又称太极柔力球，创始于1991年，把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动。1994年，太极柔力球运动通过国家教委评审小组评审和肯定。2000年被中国老年体协列为推广新项目。

       太极柔力球运动是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目，由运动者手持特制的拍子，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过弧形引化的方法将球抛来抛去。可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。

文化意义
         柔力球是一项太极化的球类运动，体现中华民族博大精深的"太极"文化，以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大以及和平圆满的战略思想，它保留了太极思想和太极运动中的精华，同时又加入现代元素，使两者很好地融合在一起。它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征，与网球、羽毛球和乒乓球等其它架网相隔、持拍对打的主要区别。在运动中，每一次的收力、发力、接球、送球都使参与者享受到自由自在、随心所欲、无拘无束的境界及酣畅自如的肢体运动所带给的快乐。

 疗效
       太极柔力球运动是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是圆形动作变化较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维具有良好作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持弧形，因此整个上肢都不紧张，有助于静脉血回流，保护了心脏安全。
     它又是一种运动量可灵活调节的运动:体力差的可以逸待劳，体力好的可以左奔右突;初学者可高接低抛，娴熟者可四处封杀，各展雄风。运动量完全由锻炼者自我掌握。太极柔力球也可作为隔网竞赛项目。除了健身和竞技外，还可以作为表演手段:单人、双人及多人在音乐伴奏下，做出各种优美表演。因此柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者的需要

技术原理
       柔力球运动是借鉴了武术、兵乓球、羽毛球、网球等技术的精髓规则，而形成的一种独特的运动方式，符合人体解剖学、生理学、运动生物力学的基本原理。  
柔力球的接抛球方法与羽毛球和网球完全不同，特点是球拍与球接触的瞬间是切线角度，进入球拍并带球做完整的弧形引化后顺势将球切线抛出。柔力球运动有四个基本要素:
      1. 迎
       迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。
       2. 纳
       纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。
       3. 引
       引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。
      4. 抛
       抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。"引" 与 "抛" 是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。
        柔力球运动的技术特点是从入球到出球是由迎、引、抛三部分组成的连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法。要求首先顺着来球方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地切纳入球拍。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢状轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。

        广泛的适应性
       首先它不受场地和气候的限制，室外锻炼，有点场地就行;门庭小径，楼道屋顶都可以，因地开展，空旷场地更佳，刮风下雨，室内床前也照样可以挥练自如。尤其是我国北方，风更大。太极柔力球球重为53-55g，挥拍时，拍框引领划弧不扇风，而且由于其特殊的运动形式，风对球拍和球的影响都不大，所以基本不受风力的影响，这很好地解决了在风天无法进行持拍运动的问题。柔力球器材价格低廉，不易损坏，一套器材能打好几年，适合我国国情，贴近广大群众的锻炼实际

       第一节:左右绕翻
       在身体的右侧和左侧完成的960°的绕翻，它有侧前三步移动接一个横跨步向后三步移动，接一个横跨步，一定要注意它的移动要轻起轻落，点起点落，重心要平稳，脚下要扎实，稳步。移动要跟进脚，随时向前迈出。
      第二节:头上平线
      是在头上完成一个水平方向的环绕，要注意利用腰动身体画出一个圆，动作要完整。
      第三节:正反绕翻
      是在我们体前完成一个顺时和逆时针的环绕和我们熟悉太极拳的云手非常相同，但要注意两个云手要连贯完整，协调自然，画出的圆要饱满圆润。
       第四节:平侧旋转
       是利用我们身体的中轴和实中轴完成水平方向和侧向旋转运动，这个运动要注意控制你的旋转轴，身体要下沉，动作要平稳。
       第五节:正反抛翻
       在体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接，抛接后有一个体前的绕环，抛接连贯完整，在环中绕、绕中翻，动作要自然流畅。
       第六节:身后抛接
      在我们的身后完成抛接动作，整个动作要完整连贯，上下相随，一气和成，一定不要有手腕和肘腕的发力动作。前两个人抛转体90°来完成身后抛接动作，后两个人抛转体180°，来完成抛接动作。
      第七节：弓步绕翻
      是在我们的体前体侧完成的正绕翻和反绕翻，做这个动作要注意用力向下，上下相随，连绵不断，用力要完整有力。
      第八节:八字绕环
     是在我们的体侧前完成一个八字形的环状运动，这个动作在上下相随，连贯自然、用力，要有腿到腰动，四肢完成，一定要圆满完成。

一、基本套路动作的分值构成:全套动作满分为100分。
1、基本套路动作八节80分
(1)左右摆动5分(5)正反抛接10分
(2)正面绕环10分(6)腿下抛接15分
(3)左右转体10分(7)身后抛接15分
(4)左右小抛10分(8)整理运动5分
2、完成全套动作的总印象:20分
(l)进场、退场及完成动作的队列队形5分。
(2)成套动作的表现力，如动作幅度、力度、节奏、韵律等5分。
(3)全套动作的熟练性5分。
(4)全队的精神面貌、服装5分。

二、基本动作要求：
l、左右摆动2 8拍。(5分)
要求:持拍臂微屈，以肩为轴在体前完成向左、向右的弧形摆动。注意划出的弧成一个开口向上的半圆，两边一定要对称、完整，半径要固定。左右拍位的高度与肩同高，拍形应做到拍尖向前，拍面与地面垂直，身体重心应先沉后移，动作圆滑，有节奏。用力一定要由脚到腿、到腰，用腰带动手臂来完成动作。注意不要出现身体上下过多的起伏。第一个八拍脚步不动，第二个八拍脚步做两边并脚动作。
2、正面绕环4 8拍。(10分)
要求:正面绕环应立拍在头前做上下的正面绕环，绕环划出的圆要正、要圆，要很饱满、很连贯，左右对称，连接向左、向右摆动时，持拍臂应到左或右侧位。前两个八拍脚步原地不动，后两个八拍脚步交替向左右并脚。
3、左右转体4 8拍。(10分)
要求体现太极柔力球用力方法的重要内:容。用力一定要完整连贯，上下相随，发力要由脚到:腿到腰，由腰主宰带动全身运动。左右转体是利用身:体的纵轴为中心，向左和向右作旋转。注意用力要完整，上下相随，连绵不断，一气呵成。前两个八拍转体180度，后两个八拍转体360度。其中，摆动要求:同前。转体180度时，挥拍带转大约与肩同高，转体360度时，两臂抱圆与肩同高，脚步左或右平转移动:在一直线上，两腿微屈转体，转体360度后，应主动一做沉摆。
 (3)转体360度时，脚步交叉转体，不在一直线上，扣至1分。
(4)直腿转体，扣至0.5分。
(5) 360度转体后，沉摆不充分，扣至1分。
4、左右小抛4 8拍。(10分)
这个动作要求按规定将球抛离球拍。打太极柔力球的用力方法，是用旋转的惯性将球送出球拍。抛球时要让球沿拍框而出，入球时要沿拍框而入，就是沿着圆弧的切线方向出入球。注意用力一定要连贯完整，完成一个匀加速或匀减速的弧线过程。发力是在旋转的前程，而不是最后发力出球。前两个八拍不换手(不转拍)，后两个八拍换手(将球拍翻转180度)。
要求:左右弧形摆动圆满，正、反握拍抛接球应在左或右摆动的两侧约与肩高处。抛接球应正确运用"迎、纳、引、抛"的技术，抛球高度稍过头。
5、正反抛接4 8拍。(10分)
在体前完成顺时针和逆时针的抛接过程。动作要:求完整连贯，划出的圆要圆满自然。发球时拍框要对:向出球方向，入球时拍框要对向入球方向。前二八拍脚不动，后二八拍并脚。
要求:应在左或右弧形摆动过肩后抛球，接球应主动切纳，技术正确，弧形引化充分，动作圆滑、连贯、流畅，抛球高度稍过头。
6、腿下抛接4 8拍。(15分)
在腿下完成抛接动作。在三、七拍时将球抛向身体左侧，然后由反侧将球拉回。动作要保持平稳。
要求:应按正确的抛接球技术在腿下和身前做正手抛接球动作，身前抛接球的同时，两腿应做有节奏的屈伸动作，抛接球时，身体应保持平衡，动作流畅、协调，抛球稍过头。
7、身后抛接4 8拍。(15分)
要求:抛接球，应以左右弧形摆动技术完成，动作协调，切纳及时，抛球方向为右前上方，高度稍过头，整个动作流畅，圆滑而有节奏，姿态正确。注意用力要完整连贯，送球不能有抖手腕或用拍面向上托的动作。要用腿、腰带动手臂，将球沿着拍框发送到指定位置。
 8、整理动作2 8拍。(5分)
要求:同第一节动作，只是将脚步移动并脚的顺序颠倒过来。注意:结束动作时的抛球，应在身前划弧，球沿拍的左边框切线向上抛起，收球时，手心向前接球，缓缓放下并收腿成直立。
 (3)收球时，手心向上接球，动作不柔和，扣至1分。

 运动特点
(一)注意全身的协调发展柔力球运动吸取了太极拳劲力之精髓，在接抛球时，先顺来球的线路做孤形引化，顺势把球抛出，这一过程强调了神经对肌肉的控制，并且接抛球时积极移动身体做出多种动作的变化，使身体得到全面锻炼。
(二)强调发展创造性的思维能力柔力球在遵守接抛球规定的前提下，练习者可以任意的创新动作，使用多种隐避、转体等接抛球动作，在运动中可随机应变，随机联合各种动作，在复杂的情况下辨清势态，创意性地做出决择的能力，达到愉悦身心的效果。
(三)广泛的适应性柔力球运动的适应性表现在两个方面:一、柔力球运动不受场地、风雨等自然条件的限制，由于设计有各种套路和游戏性花样打法.同时又有在规则约束下的竞赛，适应了不同爱好者对运动方式的选择;二、老年人在练习时，可根据自身体质，调结运动量和运动方式。
(四)贯穿始终的美育教育柔力球运动中，始终贯彻"轻快，矫捷，优美的风格"每个动作都包含有手、眼、身步与呼吸的配合，同时，为了锻炼练习者和球拍协调能力、持拍接抛球的手感及提高练习的兴趣，编排了柔力球套路，吸取了武术中手，眼、身步、神气、力，功等要求，运用了太极拳的动作规范，充分体现了柔力球"轻灵圆活，势势相连，闪展腾挪，进退转折，动静缓急，刚柔相济"的特点，练时随着球的上下翻飞和身体姿势的不断变化所构成的艺术特色，形成了群众喜爱的民族风格，长期练习，能达到人拍合一，心球合一的境界，从而使练习者达到"理解美、欣赏美、表现美、创造美"。
  
运动者要求
(一)要练好身体，必须实行体育运动与卫生相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各方面配合起来，例如吸烟对人体有害应该忌掉，酒也不宜多喝。
(二)饭后一小时内，不宜缎炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。
(三)运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。
(四)运动时要全身放松，然后轻缓用力做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力。